zza karku

[...] Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6 Winda sztanga łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie [...]

[...] na siłe) i tricepsy Wyciskanie sztangi-liczba serii opisana na dole Rozpietki-8 8 8 8 Francuskie wyciskanie(do czoła)-8 8 8 8 Pt.bary i nogi Wyciskanie sztanki zza karku-12 10 8 6 Unoszenie sztangi do brody-12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek-8 8 8 Przysiady ze sztanga-12 10 8 Prostowanie na maszynie-8 8 8 Uginanie nóg na [...]

[...] biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie uginianie młotkowe 4 serie piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3 serie unoszenie hantli bokiem 4 serie sztrugsy 3 serie 10-12 nogi: przysiady ze sztangą 4 serie [...]

[...] 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

[...] chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x 10-15 6- szrugsy 1 x 10-15 SRODA- trening b 1- martwy ciag na [...]

[...] 10, 8 3.Prostowanie nóg w siadzie 15, 12, 10, 8 4.Wspięcia na palce ze sztangą 15, 12 ,10, 8 5.Wspięcia na palce 15, 12, 10 ,8 Sobota(Obręcz barkowa) 1.Wyciskanie sztanki zza karku 15,12,10,8 2.Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12, 10 ,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8 4. Wzsnosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w [...]

[...] stojąc 4x 10-12 Piątek -Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 -Pompki z rekami z tylu 20/16/12 -Wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 -Unoszenia na boki 4x12-8 -Unoszenia sztangielki leząc bokiem na ławce 10/12/14/16 Proszę o poprawy o ile ten plan się wogóle nadaje :] Ten plan [...]

[...] 2. Nogi: na przysiady z obciążeniem i wyciskanie nogami siedząc 3. Wyciskanie rękoma na maszynie 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie + podciąganie na maszynie w siadzie drążka za kark 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Mam problem z zastąpieniem ćwiczeń w dniu treningu na barki (jeden plan mam, ale jak wiadomo, co pewien czas trzeba zmieniać ćwiczenia). Program 1 1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8 powtórzeń. 2.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie po 10 powtórzeń. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

[...] kark 2x10 Biceps 1.Prostowanie stojac na lamanym 4x10 2.chantelki siedzac 2x 8-10 3.modlitewnik 3x8-10 Środa - Wolne Czwartek-Barki 3x rozgrzewkowe po 10 powt. 1.wyciskanie zza karku 4x 10 2.wzniosy ramion stojac sztanga lamana 3x10 3.wzniosy chantlami na boki 2x10 4.przyciaganie wzdluz tulowia sztanga 3x10 5.kapturki wzniosy 4x20-13 [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach lub martwy ciąg sumo: 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie zza karku, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń Przyciąganie nóg do mostka w zwisie na drążku 3 x 15 powtórzeń Wspięcia na palce, stojąc (po 30 powtórzeń w różnych [...]

[...] na stojąco 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztanga łamana na stojaco 3x12/10/8 Brzuch: Uginanie kolan w zwisie 3x15/15/15 spięcia 3x20/20/20 WTOREK barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco lub sztangielkami 3x12/10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12/12/12 BEZ unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12/12/12 BEZ triceps: [...]

[...] Sr-nogi 1) Przysiady 16/14/12/10/8/8 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 3) Wyprosty nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 ramiona-piatek bic Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na [...]

[...] 3 serie (10 10 8) 5 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps : 1Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie (10 10 10) 2Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku ? seri (?) 3Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 seri (?) WTOREK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie ( 12 10 10 8) 2 Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10 Piątek(barki + przedramiona): 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/8 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4 3.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody stojąc 12 x 4 4.unoszenie ramion w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 s. 8-10 p. - Rozpietki na lawce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Sklony [...]

[...] nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie sztangielką *Wiem że na plecy najlepsze jest podciąganie na drążku ale nie nie zrobie ich więcej niż osiem BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS 1.Uginanie ramion na sztandze 2.Uginanie ramion ze sztangielką wspartą o udo TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10 Przedramiona 1) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 20 DZIEŃ 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na [...]